Как стать лучше в теннисе?

Как и в любом другом виде спорта, теннис требует много практики, чтобы стать опытным игроком. Однако, хотя практика и помогает, вам также необходимо выявить слабые места в своей игре. Как только вы определили слабые места в своей игре, вы можете предпринять действия по их улучшению. В конце концов, приложив усилссия и попрактиковавшись, вы станете гораздо лучше в теннисе.

Часть 1. Выявление и исправление конкретных недостатков

1. При подаче мяча делайте упор на точность, а не на скорость. Начинающие теннисисты часто подают мяч, используя всю свою силу. Однако вам не обязательно бить по мячу изо всех сил! Не вкладывайте 100% своей энергии в подачу. Профессиональные игроки, как правило, отдают около 80% энергии. При подаче больше внимания уделяйте точности, чем силе.

• Тренируйтесь отбивать мяч именно туда, куда вы хотите, а не просто бить изо всех сил. Сосредоточьтесь на своей цели. Выделите время в своей теннисной программе для отработки тренировочных подач.

2. Перенесите весь свой вес на заднюю ногу, прежде чем делать удар. Перенося вес на заднюю ногу, вы создадите импульс для движения вперед. Это позволит вашему телу двигаться гораздо более плавно и естественно во время удара.

3. Постоянно следите за мячом. Хотя это и кажется простым, каждый теннисист должен овладеть этим навыком. Тренируйте свой взгляд на мяче, когда соперник подает его вам. Сосредоточьте на нем все свое внимание. Следите за ним, когда он приближается к вам. Следите за тем, как вы бьете по мячу ракеткой. Затем продолжайте следить за мячом, пока он движется по корту.

• Не поднимайте головы и не отрывайте взгляда от мяча, даже когда он соприкоснется с вашей ракеткой.
• Напоминайте себе об этом во время каждой тренировки, и со временем это станет вашей второй натурой.

4. Двигайтесь на корте медленно и обдуманно. Не торопитесь с ударами. Используйте как можно больше времени для подачи, позиционирования и сбора мыслей в перерывах между подачами. Если вы будете излишне торопиться, то потеряете концентрацию и сделаете неточные удары.

5. Держите ракетку осторожно, если ваш замах жесткий или медленный. Старайтесь не сжимать ракетку мертвой хваткой. Это не только быстро утомит вашу руку, но и, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы отразить удар соперника. Вместо этого держите ракетку свободно и аккуратно. Хотя к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, вы сможете улучшить свою силу и точность.

6. Перетягивайте струны на ракетке, если ваш взмах становится слабым или неточным. Некоторые люди перетягивают струны на ракетках самостоятельно, но если у вас нет теннисного станка для натягивания струн и нескольких специальных инструментов, лучше нанять профессионала, который сделает это. Как только вы это сделаете, вы, вероятно, заметите некоторые улучшения в своих подачах. Это особенно актуально, если вы чувствуете, что у вас недостаточно жесткая подача.

• Поищите магазины тенниса или спортивных товаров в вашем регионе и позвоните, чтобы узнать, занимаются ли они перетяжкой. Многие из них этим занимаются.

Часть 2. Стремитесь поднять свою игру на новый уровень

1. Регулярно тренируйтесь. При правильной обратной связи много практики позволит вам выявить и исправить многие недостатки в вашей игре. В результате вам следует составить регулярный график игры в теннис, чтобы постоянно совершенствоваться.

• По возможности тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 2 часа.
• Любая обратная связь, которую вы получите во время занятий, поможет вам улучшить вашу игру. 

Серена Уильямс, профессиональная теннисистка:

"Удачи здесь нет. Я провела на корте много-много часов, неисчислимое количество часов, работая ради своего единственного момента, не зная, когда он наступит".

2. Играйте с людьми, которые лучше вас. Вы не улучшите свою игру, если будете играть с людьми, которые не так хороши, как вы. Вместо этого испытайте себя, играя с людьми, у которых больше навыков и опыта, чем у вас. Таким образом, вы сможете не только наблюдать за ними, но и получить их отзывы о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою игру.

Найдите нового партнера по тренировкам, если вам кажется, что вы переросли своего старого партнера. Вы можете поискать новых партнеров в своем теннисном клубе или опубликовать объявление, что ищете такового. Для этого используйте наш сервис!

3. Участвуйте в турнирах и играйте с разными людьми. Поищите турниры в вашем регионе. В зависимости от того, где вы живете, каждый год может проводиться несколько или даже дюжина теннисных турниров. Во многих из этих турниров принимают участие люди с любым уровнем подготовки.

• Возможно, вы сможете принять участие в турнире через свой местный теннисный клуб.
• Если вы учитесь в средней школе или университете, вы можете попробовать присоединиться к школьной команде.

4. Попросите своих партнеров по матчу высказать конструктивную критику. Обсудите свою игру в неформальной обстановке с соперниками по матчу. Спросите их о своих результатах. Узнайте, что, по их мнению, вы можете сделать, чтобы улучшить свою игру. Кроме того, спросите их, какие у вас сильные стороны.

• Предлагайте оппоненту конструктивную критику только в том случае, если он об этом попросит.
• Независимо от реакции вашего партнера, вы должны отвечать вежливо и выражать свою благодарность за его отзыв.

5. Найдите тренера или профессионала, который предоставит вам обратную связь. Наймите тренера или профессионального игрока, которые будут наблюдать за вашей игрой. Чем больше матчей они посмотрят, тем лучше. Таким образом, они смогут изучить вашу игру и дать вам отзыв о том, как вы можете улучшить свою игру. Чтобы найти тренера или профессионала:

• Обратитесь в ближайший к вам местный теннисный клуб.
• Поищите в Интернете, есть ли в вашем регионе профессионалы или тренеры, которые хотели бы встретиться с вами.
• Продолжайте заниматься самостоятельно, даже если у вас есть тренер.

6. Снимайте на видео, как вы играете. Установите камеру или попросите друга записать вас во время игры. Затем просмотрите видео и обратите внимание на аспекты вашей игры, которые можно было бы улучшить. Скорее всего, вы обнаружите проблемы с подачей, стойкой и осанкой, о которых не знали.

• Следите за тем, не получаются ли у вас слишком короткие или слишком глубокие удары.
• Обратите внимание, не стоите ли вы в неправильном месте при подаче или при защите.
• Посмотрите, есть ли виды ударов, которые вам даются с трудом. Например, если у вас возникают проблемы с попаданием по высоко подпрыгивающим мячам наотмашь.

Часть 3. Следите за своей физической формой

1. Пейте воду или спортивный напиток во время тренировок. Следите за тем, чтобы у вас было как можно больше жидкости. Пейте спортивные напитки, содержащие витамины и электролиты, чтобы сохранить энергию. Таким образом, вы сможете выступать как можно лучше.

2. Ешьте энергетические батончики или питательный батончики каждый день. Вы также можете употреблять любые другие источники углеводов. Кроме того, выбирайте перекус, содержащий много белка. Употребляя углеводы и белки, вы сможете восполнить часть энергии, которую потратили во время игры. Это позволит вам играть дольше и эффективнее.

• Получите быструю порцию белка, перекусив горстью смешанных орехов.
• Сухофрукты или банан дадут вам быструю дозу углеводов во время перекуса.

3. Сделайте растяжку перед матчем. Выделите 5-10 минут перед матчем на растяжку. Вы можете выполнять статическую растяжку (растягиваться и сохранять позу) или динамическую растяжку (выполнять различные движения). Если вы уже занимаетесь растяжкой, подумайте о том, чтобы сделать растяжку еще немного.

• Потянитесь к груди, вытянув руки как можно дальше.
• Напрягите мышцы живота, медленно наклоняясь в одну сторону, затем в другую.
• Вытяните ноги, потянувшись к носкам.

4. Займитесь кардиотренировками в течение часа 3-4 раз в неделю. Лучшие упражнения, которые вы можете выполнять - это бег или плавание. Кардиотренировки помогут повысить вашу выносливость и позволят вам быстро передвигаться по корту.

5. Выполняйте аэробные упражнения по полчаса 3-4 раза в неделю. Аэробная тренировка дополнит длительную кардиотренировку, повысит вашу ловкость и улучшит рефлексы. Хорошая аэробная тренировка включает в себя различные упражнения. В конечном счете, чем больше упражнений и чем больше времени вы потратите, тем лучше.

• Попрактикуйтесь в прыжках с трамплина, чтобы улучшить свои прыжковые способности и укрепить лодыжки.
• Сделайте несколько выпадов, чтобы повысить выносливость и силу нижней части тела.
• Попробуйте прыжковые выпады, чтобы развить мышечную массу и ловкость.

6. Несколько раз в неделю проводите силовые тренировки. Выбирайте упражнения, которые нацелены на спину, ноги, кор и плечи. Подтягивания, жимы ногами и движения с отягощениями - все это отличные способы сосредоточиться на этих областях. Для тренировки рук используйте силовые тренажеры с тросами и блоками, которые повторяют движения рук в теннисе.